CARDIO 003 (L3)

Ogrevanje:

Glej opis posameznega sklopa.

Glavni del:

Trening je sestavljen iz šestih sklopov po 1 vajo (V) in 1 aktivnim počitkom (AP). Vsak sklop izvajamo po principu V:AP = 50:10 + 40:20 + 30:30 + 20:40 + 10:50

Sklop I torej izvedemo na sledeč način:
50s počepov + 10s planka + 40s počepov + 20s planka + 30s počepov + 30s planka + 20s počepov + 40s planka + 10s počepov + 50s planka

Počitka med vajami posameznega sklopa torej ni. Počivamo šele med sklopi (cca. 2 minuti)

Sklop I

V prvem, ogrevalnem krogu (50s) namesto dinamičnega počepa izvedemo klasičen počep (brez skokov).

  Ime vaje V : AP Počitek
1 – DINAMIČNI POČEP
z dvigom rok nad glavo
50:10
40:20
30:30
20:40
10:50
0
2 – PLANK
Sklop II

V prvem, ogrevalnem krogu (50s) namesto klasičnega burpee-ja izvedemo burpee s stopanjem nazaj (brez skoka).

  Ime vaje V : AP Počitek
1 – KLASIČNI BURPEE 50:10
40:20
30:30
20:40
10:50
0
2 – TEK NA MESTU
Sklop III

V prvem, ogrevalnem krogu (50s) namesto plezalca izvedemo izmenični priteg kolena na prsni koš v planku (brez poskokov).

  Ime vaje V : AP Počitek
1 – PLEZALEC 50:10
40:20
30:30
20:40
10:50
0
2 – VOJAŠKI POSKOKI
Sklop IV
  Ime vaje V : AP Počitek
1 – VISOKI TEK NA MESTU 50:10
40:20
30:30
20:40
10:50
0
2 – PLANK
Sklop V
  Ime vaje V : AP Počitek
1 – ODRIVI V STOJO NA ROKAH 50:10
40:20
30:30
20:40
10:50
0
2 – TEK NA MESTU
Sklop VI
  Ime vaje V : AP Počitek
1 – HITRI POSKOKI V KVADRATU 50:10
40:20
30:30
20:40
10:50
0
2 – VOJAŠKI POSKOKI

Video:

V pripravi…

Opombe:

Intenzivnost zmanjšamo tako, da dodamo med vaje (po vsakem aktivnem počitku) še interval dejanskega počitka (P), npr. V:AP:P = 50:10:20 + 40:20:20 + 30:30:20 + 20:40:20 + 10:50:20.


Categories:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *