Category: Stegna

Gekon > strešica

Vaja, ki služi tudi kot pripravljalna vaja pri učenju stoje na rokah, odlično aktivira trebušne mišice.

Šprintersko usedanje

Dinamična vaja, ki poleg aktivacije jedra zagotovo dvigne tudi vaš srčni utrip.

Figure 4 dvig bokov

Odlična izolacijska vaja za lepo oblikovano zadnjico. Primerna tudi za aktivacijo mišice gluteus pred kompleksnejšimi vajami za noge.

Enonožna oslovska brca

KLASIFIKACIJA: Del telesa: Namen: Rekvizit: Zahtevnost: ZADNJICASTEGNA MOČ LASTNA TEŽA SREDNJA VIDEO: IZVEDBA Začetni položaj: na vseh štirih, roke iztegnjene z dlanmi pod ramen, trup raven (hrbtenica v nevtralnem položaju),

Klasični burpee

Ko ga enkrat spoznaš, ga ne pozabiš več. Zaradi svoje intenzivnosti je burpee vaja, do katere imaš love-hate odnost. Tukaj v klasični različici.

Odrivi v stojo na rokah

Zahtevnejša, a zabavna vaja za celo telo. Služi tudi kot pripravljalna vaja pri učenju stoje na rokah.

Dinamični počep

Dinamična vaja, ki vključuje celo telo, predvsem pa razvija eksplozivnost in vzdržljivost v moči mišic nog. Visoko metabolična.

Visoki tek na mestu

Srednje intenzivna vaja za vzdržljivost, ki vključuje mišice celega telesa, predvsem pa stegen, meč in trupa. Največkrat uporabljena v treningih tipa Cardio.

Plezalec

Visoko intenzivna vaja za vzdržljivost, ki aktivira celo telo in dvigne srčni utrip. Največkrat je vključena v treningih tipa Cardio.