Enonožna oslovska brca

KLASIFIKACIJA:

Del telesa: Namen: Rekvizit: Zahtevnost:
ZADNJICA
STEGNA
MOČ LASTNA TEŽA SREDNJA

VIDEO:

IZVEDBA

Začetni položaj: na vseh štirih, roke iztegnjene z dlanmi pod ramen, trup raven (hrbtenica v nevtralnem položaju), kolki v kotu 90°, kolena pod kolki v kotu 90°
Potek: Z aktivacijo zadnjice eno nogo nadzorovano dvignemo navzgor, pri čemer koleno ostane pokrčeno (stopalo potisnemo proti stropu), trup pa z aktivacijo trebušnih mišic ogranjamo raven.
Počasi spustimo v začetni položaj.
Možne napake: napake začetnega položaja, rušenje nevtralnega položaja hrbtenice, nekontroliran dvig (sunkovita brca), rotacija medenice, zunanja rotacija v kolku

RAZLIČICE

Lažja: enonožni izteg kolka kleče Težja: enonožna oslovska brca z mini elastiko

AKTIVACIJA MIŠIC

Primarni gibalni vzorci:
IZTEG KOLKA
gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus
Sekundarni gibalni vzorci
STABILIZACIJA TRUPA
transversus abdominis
UPOGIB KOLENA (izometrično)
biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus
Klik na sliko za povečavo ➡️

Categories:

1 thought on “Enonožna oslovska brca”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *