Figure 4 dvig bokov

KLASIFIKACIJA:

Del telesa: Namen: Rekvizit: Zahtevnost:
ZADNJICA
STEGNA
MOČ LASTNA TEŽA NIZKA

VIDEO:

IZVEDBA

Začetni položaj: leže na hrbtu, gleženj ene noge prekrižamo čez koleno druge noge (aktivna noga), roke ob telesu, za glavo ali iztegnjene proti stropu (po zahtevnosti od lažje k težji)
Potek: Z aktivnim potiskom stopala v tla ter aktivacijo zadnjice boke dvignemo navzgor do položaja, kjer od kolena aktivne noge do ramen poteka ravna linija.
Pri tem pazimo da je v zgornjem položaju medenica nevtralna (ne obrnjena naprej) oz. hrbtenica naravno ukrivljena (ledveni del ne pretirano usločen).
Zadržimo in nadzorovano (vretence za vretencem) spustimo v začetni položaj.
Možne napake: napake začetnega položaja, pomanjkanje potiska stopala v tla, obračanje medenice naprej in posledična pretirana ukrivljenost ledvenega dela, nezadosten dvig, nekontroliran spust

RAZLIČICE

Lažja: sonožen dvig bokov Težja: stopalo aktivne noge na dvignjeni podlagi

AKTIVACIJA MIŠIC

Primarni gibalni vzorci:
IZTEG KOLKA
gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus
Sekundarni gibalni vzorci:
IZTEG TRUPA
erector spinae
Klik na sliko za povečavo ➡️

Categories:

1 thought on “Figure 4 dvig bokov”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *