Gekon > strešica

KLASIFIKACIJA:

Del telesa: Namen: Rekvizit: Zahtevnost:
JEDRO
RAME
STEGNA
MOČ LASTNA TEŽA SREDNJA

VIDEO:

IZVEDBA

Začetni položaj: na vseh štirih, roke iztegnjene, dlani pod rameni, trup raven, kolki v kotu 90°, kolena pod kolki v kotu 90°, stopala upognjena
Kolena dvignemo rahlo od tal.
Potek: Z aktivacijo mišic jedra dvignemo boke navzgor in naprej.
Trup upognemo in težo prenesemo čim bolj na roke.
Počasi se vrnemo v začetni položaj in trup poravnamo.
Možne napake: napake začetnega položaja, pomanjkanje upogiba trupa, pomanjkanje prenosa teže na roke, nenadzorovan spust, pomanjkanje poravnave trupa

RAZLIČICE

Lažja: statična drža v gekon položaju Težja: valovanje

AKTIVACIJA MIŠIC

Primarni gibalni vzorci: Klik na sliko za povečavo ⬇️
UPOGIB TRUPA
rectus abdominis
UPOGIB RAME
deltoideus anterior, pectoralis major
IZTEG KOLENA
rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius
Sekundarni gibalni vzorci:
STABILIZACIJA TRUPA
transversus abdominis
ODMIK LOPATIC
serratus anterior

Categories:

1 thought on “Gekon > strešica”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *