Klasični burpee

KLASIFIKACIJA:

Del telesa: Namen: Rekvizit: Zahtevnost:
CELO TELO
JEDRO
ZADNJICA
STEGNA
MEČA
VZDRŽLJIVOST LASTNA TEŽA SREDNJA

VIDEO:

IZVEDBA

Začetni položaj: stoje, vzravnano

Potek: Sklonimo se in dlani položimo na tla pred sabo.
Težo prenesemo na roke in se odrinemo nazaj, v plank položaj, pri čemer aktiviramo mišice jedra, da se boki ne spustijo prenizko.
Skočimo naprej, se dvignemo in skočimo v zrak z rokami nad glavo.

Možne napake: prekratek skok nazaj (strešica namesto planka), spust bokov prenizko (nezadostna aktivacija jedra)

RAZLIČICE

Lažja: burpee s stopanjem v plank Težja: burpee z uleganjem

AKTIVACIJA MIŠIC

Primarni gibalni vzorci: Klik na sliko za povečavo ⬇️
STABILIZACIJA TRUPA
transversus abdominis
UPOGIB KOLKA
iliopsoas, sartorius, rectus femoris
IZTEG KOLKA
gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus
PLANTARNI UPOGIB GLEŽNJA
gastrocnemius, soleus
ODMIK RAME
deltoideus medius, supraspinatus
Sekundarni gibalni vzorci
ZUNANJA ROTACIJA LOPATIC
serratus anterior, trapezius

Categories:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *