Kroženje v kolku

… na vseh štirih

KLASIFIKACIJA:

Del telesa: Namen: Rekvizit: Zahtevnost:
ZADNJICA GIBLJIVOST
MOČ
LASTNA TEŽA SREDNJA

VIDEO:

IZVEDBA

Začetni položaj: na vseh štirih, roke iztegnjene z dlanmi pod ramen, trup raven (hrbtenica v nevtralnem položaju), kolki v kotu 90°, kolena pod kolki v kotu 90°
Potek: Eno nogo najprej odmaknemo vstran, ne da bi pri tem obračali boke.
Počasi nogo polkrožno peljemo nazaj, pri tem pa se stopalo dvigne navzgor.
Ustavimo jo, ko je kolk v iztegu, nato pa nogo počasi spustimo nazaj v začetni položaj.
Možne napake: napake začetnega položaja, rušenje nevtralnega položaja hrbtenice, rotacija medenice, izteg kolena

RAZLIČICE

Lažja: leže na boku Težja: stoje

AKTIVACIJA MIŠIC

Primarni gibalni vzorci:
IZTEG KOLKA
gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus
ODMIK KOLKA
gluteus medius, gluteus minimus,
tensor fasciae latae
Sekundarni gibalni vzorci
STABILIZACIJA TRUPA
transversus abdominis
UPOGIB KOLENA (izometrično)
biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus
Klik na sliko za povečavo ➡️

Categories:

1 thought on “Kroženje v kolku”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *