Odrivi v stojo na rokah

KLASIFIKACIJA:

Del telesa: Namen: Rekvizit: Zahtevnost:
CELO TELO
RAME
STEGNA
MEČA
MOČ
VZDRŽLJIVOST
LASTNA TEŽA VISOKA

VIDEO:

IZVEDBA

Začetni položaj: čepe, z dlanmi na tleh v širni ramen, prsti široko razprti s kazalci usmerjenimi naprej
Potek: Težo prenesemo na roke, z nogami pa se sonožno odrinemo od tal, pri čemer boke dvignemo čim više.
V najboljšem primeru se boki dvignejo tako visoko, da je hrbet raven, boki pa so nad dlanmi.
Mehko se spustimo nazaj v začetni položaj.
Možne napake: “trdo” pristajanje, nezadostno prenašanje teže na roke.

RAZLIČICE

Lažja: geckon > strešica Težja: z iztegom nog v pravo stojo na rokah

AKTIVACIJA MIŠIC

Primarni gibalni vzorci: Klik na sliko za povečavo ⬇️
UPOGIB RAME
deltoideus anterior, pectoralis major
IZTEG KOLEN
gastrocnemius, soleus
PLANTARNI UPOGIB GLEŽNJA
gastrocnemius, soleus
Sekundarni gibalni vzorci:
ODMIK LOPATIC (izometrično)
serratus anterior
IZTEG KOMOLCA (izometrično)
triceps brachii

Categories:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *