Plezalec

KLASIFIKACIJA:

Del telesa: Namen: Rekvizit: Zahtevnost:
JEDRO
STEGNA
RAMENSKI OBROČ
VZDRŽLJIVOST LASTNA TEŽA SREDNJA

VIDEO:

IZVEDBA

Začetni položaj: plank položaj
Potek: Koleno leve noge pokrčimo in povlečemo naprej čim bliže prsnemu košu.
V poskoku levo nogo vrnemo v začetni položaj, na prsni koš pa povlečemo desno koleno.
Nadaljujemo izmenično.
Možne napake: napake začetnega položaja, rušenje nevtralnega položaja hrbtenice med izvedbo, dvigovanje bokov, primik lopatic

RAZLIČICE

Lažja: izmenični priteg kolena na prsni koš v prestopanju Težja: dlani na nestabilni podlagi (npr. Bosu)

AKTIVACIJA MIŠIC

Primarni gibalni vzorci: Klik na sliko za povečavo ⬇️
STABILIZACIJA TRUPA
transversus abdominis
UPOGIB KOLKA
iliopsoas, sartorius, rectus femoris
PLANTARNI UPOGIB GLEŽNJA
gastrocnemius, soleus
Sekundarni gibalni vzorci
HORIZONTALNI ODMIK RAME (izometrično)
pectoralis major, deltoideus anterior
ODMIK LOPATIC (izometrično)
serratus anterior
IZTEG KOMOLCA (izometrično)
triceps brachii

Categories:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *