Hitri poskoki v kvadratu

KLASIFIKACIJA:

Del telesa: Namen: Rekvizit: Zahtevnost:
MEČA VZDRŽLJIVOST LASTNA TEŽA NIZKA

VIDEO:

IZVEDBA

Začetni položaj: stoje, vzravnano
Potek: Iz začetne točke sonožno mehko skočimo naprej in v začetno točko, v levo in v začetno točko, nazaj in v začetno točko ter v desno in v začetno točko. To je en kvadrat.
Trup in roke so pri tem čvrste.
Pazimo, da ne skačemo ves čas v isti smeri, pač pa npr. v naslednjem intervalu zamenjamo smer (naprej, desno, nazaj, levo).
Cilj je poskoke izvajati čim hitreje.
Možne napake: “trdo” pristajanje, napačne smeri skakanja

RAZLIČICE

Lažja: sonožni poskoki levo-desno Težja: enonožni poskoki v kvadratu

AKTIVACIJA MIŠIC

Primarni gibalni vzorci:
PLANTARNI UPOGIB GLEŽNJA
gastrocnemius, soleus
Sekundarni gibalni vzorci:
IZTEG KOLENA
rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis,
vastus intermedius
Klik na sliko za povečavo ➡️

Categories:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *