POWER 002 (L2)

Ogrevanje:

10x klasičen, 10x ozek in 10x širok (plie) počep
10x odročenje, 10x predročenje in 10x izteg rame v predklonu
10x enojni Pilates dotik tal, na vsako stran izmenično

Glavni del:

Vaji 1 in 3 izvajamo posamezno (št. ponovitev x št. serij z vmesnim počitkom), ostale pa v sklopih po dve ((št. ponovitev vaje a + št. ponovitev vaje b) x št. serij).

V primeru vaj 2a + 2b, na primer, torej naredimo takole:
Izvedemo 10 zabijanj v tla, nato brez vmesnega počitka 10 dvigov nog leže.
Počivamo cca. 45 sekund.
Naredimo še dve enaki seriji (skupno torej 3).

Program treninga
  Ime vaje Serij Ponovitve Počitek
1 – PLIE POČEP (S SKOKOM) 4 10x 60″
2a – ZABIJANJE V TLA 3 10x min.
2b – DVIG NOG leže 10x 45″
3 – POČASEN POČEP
(6s spusta + eksploziven dvig)
3 8 60″
4a – ENOROČNI POTISK NAD GLAVO polkleče 3 12x na vsako stran min
4b – HALO, na kolenih 8x na v.s. izmenično 45″
5a – ENOROČNI UPOGIB KOMOLCA
polkleče z naslonom
2 12x vsaka stran min
5b – UPOGIB TRUPA VSTRAN
polkleče
15x v.s. izmenično poljuben
6a – HOJA VSTRAN V POL-POČEPU 2 15x v vsako stran min
6b – ENOROČNI IZTEG KOMOLCA
z roko nad glavo
12x vsaka stran 45″
Video:

V pripravi…

Categories:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *