Šprintersko usedanje

KLASIFIKACIJA:

Del telesa: Namen: Rekvizit: Zahtevnost:
JEDRO
STEGNA
MOČ LASTNA TEŽA NIZKA

VIDEO:

IZVEDBA

Začetni položaj: leže, roke iztegnjene za glavo, noge iztegnjene in na tleh
Potek: Z aktivacijo trebušnih mišic dvignemo trup v sedeč položaj, istočasno premaknemo roke v predročenje ter pritegnemo koleno ene naoge na prsni koš (stopalo v zraku).
Spustimo se v začetni položaj in ponovimo na drugo stran.
Možne napake: izkoriščanje navora iz medenice, izkoriščanje zamaha z rokami

RAZLIČICE

Lažja: upogib trupa z izmeničnim upogibom kolka Težja: sonožno usedanje (sit-up)

AKTIVACIJA MIŠIC

Primarni gibalni vzorci:
UPOGIB TRUPA
obliquus internus & externus
UPOGIB KOLKA
iliopsoas, sartorius, rectus femoris
Sekundarni gibalni vzorci:
IZTEG RAME
latissimus dorsi, deltoideus posterior, teres major
Klik na sliko za povečavo ➡️

Categories:

1 thought on “Šprintersko usedanje”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *