V-sit z rotacijo

KLASIFIKACIJA:

Del telesa: Namen: Rekvizit: Zahtevnost:
JEDRO MOČ LASTNA TEŽA NIZKA

VIDEO:

IZVEDBA

Začetni položaj: sede, trup vzravnan, stopala na tleh v širini bokov in kolena pribl. v kotu 90°, roke v predročenju tvorijo trikotnik
Z ravnim trupom se rahlo nagnemo nazaj.
Potek: Z aktivacijo stranskih trebušnih mišic trup zasukamo v eno stran, pri čemer roke ostanejo v neporušenem trikotniku.
Vrnemo se v začetni položaj in ponovimo zasuk v drugo stran.
Nadaljujemo izmenično.
Možne napake: napake začetnega položaja, upogib trupa ob zasuku, rušenje trikotnika

RAZLIČICE

Lažja: rotacija trupa sede na stolu Težja: v-sit z rotacijo s stopali v zraku

AKTIVACIJA MIŠIC

Primarni gibalni vzorci:
ROTACIJA TRUPA
obliquus internus & externus
Sekundarni gibalni vzorci:
STABILIZACIJA TRUPA
transversus abdominis
UPOGIB KOLKA (izometrično)
iliopsoas, sartorius, rectus femoris
Klik na sliko za povečavo ➡️

Categories:

1 thought on “V-sit z rotacijo”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *