Visoki tek na mestu

KLASIFIKACIJA:

Del telesa: Namen: Rekvizit: Zahtevnost:
CELO TELO
STEGNA
MEČA
VZDRŽLJIVOST LASTNA TEŽA NIZKA

VIDEO:

IZVEDBA

Začetni položaj: stoje, vzravnano
Potek: Tečemo na mestu, pri čemer kolena dvigujemo čim više (pribl. v kot 90 stopinj v kolku).
Trup naj bo vzravnan ali rahlo nagnjen naprej, pristajanje pa mehko.
Možne napake: nezadostno dvigovanje kolen, nagib trupa nazaj, “trdo” pristajanje

RAZLIČICE

Lažja: tek na mestu (kolena nizko) Težja: istočasni izmenični dvig roke nad glavo

AKTIVACIJA MIŠIC

Primarni gibalni vzorci:
UPOGIB KOLKA
iliopsoas, sartorius, rectus femoris
PLANTARNI UPOGIB GLEŽNJA
gastrocnemius, soleus
Sekundarni gibalni vzorci:
STABILIZACIJA TRUPA
transversus abdominis
Klik na sliko za povečavo ➡️

Categories:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *